老年人
健康饮食有好处,可以帮助人们60岁或以上。
随着年龄增长,健康的饮食可以使我们的健康有所不同,有助于改善我们的感觉,并鼓励一种幸福。
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独特需求的人年龄在60 +
- 享受各种各样的食物组中的食物有助于降低患慢性疾病的风险,如高血压、糖尿病、高血压和心脏病。
- 选择的食物没有添加糖、饱和脂肪、钠。
- 你每天得到足够的蛋白质保持肌肉质量。
- 专注于你所需要的营养物质,包括钾,钙,维生素D,膳食纤维和维生素B12。
- 随着年龄的增长,你可能会失去一些你的口渴的感觉。经常喝水。低收入或无脂牛奶,包括自由的选择和豆浆饮料和100%的果汁也可以帮助你保持水分。限制饮料有很多添加糖或盐。
- 保持健康的体重或者防止额外的体重增加遵循健康的饮食模式,采用积极的生活方式。
- 学习多少吃各种食物五,找出你需要多少卡路里每天帮助你保持能源使用“我的餐盘”计划。
- 防止食源性疾病(食物中毒)通过保持食品安全。了解更多关于食品安全四个步骤choices-Clean,单独的,厨师,Chill-atFoodSafety.gov。
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营养小贴士年龄60 +
饮食习惯改变整个寿命。学习食品和饮料选择每天帮助你满足每日营养需求,保持健康的体重,减少慢性疾病的风险。
- 吃海鲜,奶制品或强化大豆替代品、黄豆、豌豆和扁豆来帮助维持肌肉。
- 将水果和蔬菜添加到您的饮食和零食。如果切片和切是一个挑战,选择冻结,罐头,或即食选项。
- 把吃饭变成一个社会事件。餐更愉快,当你与他人一起吃饭。邀请朋友加入你参加聚餐或者至少每周两次。一些社区中心和宗教活动场所的提供食物与他人共享。有很多方法可以使用餐时间取悦。
- 人体的维生素B12吸收能力会随着年龄增长而减少。服用某些药物也可以降低吸收。吃足够的蛋白质和强化食品可以帮助身体所需要的维生素B12。学习与你的医疗服务提供者如果你应该补充什么是适合你。
- 如果你使用或正在考虑服用膳食补充剂,与你的医疗服务提供者谈论这个,了解是否适合你。这包括营养补充饮料,可以添加糖。的我的膳食补充剂和药物记录可以帮助你跟踪你的补充和医学使用。
“我的餐盘”Alexa的秘诀
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下面是一些用于老年人的许多技巧。就像MyPlate.gov网站和我的餐盘”工具,所提供的所有信息在Alexa是基于我的餐盘”美国膳食指南,2020 - 2025。
